Otyłość można skutecznie pokonać, pomimo tego, jak bardzo jest ona powszechna we współczesnym świecie. Ważne jest, aby minimalizować siedzący tryb życia, unikać fast foodów i smażonych potraw oraz dbać o higienę picia i sen.
WIDEO: W programie It’s About Us rozmawialiśmy o otyłości, jej pułapkach, nawykach żywieniowych i złych nawykach Słowaków, czyli o tym, co powinniśmy zmienić – gośćmi byli lekarz, obesitolog i naukowiec Słowackiej Akademii Nauk Adela Penesová oraz lekarka, dietetyk Borys Bajer.
Publiczna Służba Zdrowia (ÚVZ) Republiki Słowackiej w ramach kampanii uświadamiającej Wszyscy muszą działać! przygotowało siedem porad profilaktycznych przeciwko otyłości.
„Duża część populacji przyjęła niezdrowe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia. Należy eliminować te czynniki ryzyka na poziomie globalnym, aby zapobiec dalszemu wzrostowi zachorowań na nadwagę i otyłość u ludzi” – wyjaśnił cel kampanii urząd.
Ludzie powinni dodawać do swojej diety owoce i warzywa i odwrotnie, ograniczać spożycie soli i alkoholu. Lekkie wypieki warto zastąpić pełnoziarnistymi, a zwykłe słodycze ich zdrowszymi odpowiednikami. „Jedz co najmniej pięć razy dziennie, nie pomijaj śniadania” – czytamy w komunikacie.
Według ekspertów schemat picia osoby dorosłej powinien obejmować około dwóch do dwóch i pół litra płynów. Zalecają dawanie pierwszeństwa wodzie pitnej lub niesłodzonej herbacie, wręcz przeciwnie, lepiej unikać napojów słodzonych.
Ważne jest ograniczenie czasu spędzanego przy komputerze czy telefonie i zastąpienie siedzącego trybu życia aktywnym. „Jeśli jako jednostka masz problem z aktywnością fizyczną, znajdź bliską osobę lub grupę osób, z którymi ćwiczenia będą łatwiejsze. Znajdź zajęcia sportowe, które sprawiają ci przyjemność, spróbuj nowych ćwiczeń fizycznych” – czytamy w kolejnej radzie.
Nie należy jednak lekceważyć odpoczynku i wystarczającej ilości snu. Aby zmniejszyć stres, dobrze jest utrzymywać kontakt z bliskimi lub cieszyć się choć jedną drobnostką każdego dnia. Uważaj jednak na cudowne diety i produkty lub programy odchudzające. O nich, a także o składzie diety Słowaków, co robimy źle i czego powinniśmy jeść więcej, a czego mniej – w skrócie bardziej szczegółowe porady dotyczące walki z otyłością znajdziecie w naszym filmie z sesji Chodzi o nas (powyżej) lub w rozszerzonej wersji podcastu tego wywiadu – link poniżej.
Sprawdź tutaj rozszerzoną wersję podcastu programu It’s About Us.
