Otyłość u dzieci: zalecenia dotyczące odchudzania, które na pewno pomogą

Jeśli dziecko ma nadwagę i istnieją zalecenia lekarza, aby schudnąć, dieta może czasami nie być odpowiednia.

Dzieje się tak, ponieważ wiele diet wymaga ograniczenia kalorii lub wyeliminowania niektórych pokarmów.

Raisa Zhmareva, ekspert w dziedzinie racjonalnego żywienia i korekty wagi, mówi.

Takie podejście może działać na krótką metę, ale większość dietetyków przybiera na wadze, gdy wraca do starych nawyków żywieniowych. Jeśli chodzi o dzieci, to na ogół nie chcą i nie mogą być na diecie. Jest im ciężko i nie rozumieją. Zwykle dzieci zaczynają po prostu głodować.

burger
Zdjęcie: Pixabay

U dzieci z nadwagą występują 2 problemy: nadwaga i otyłość. Z nadwagi dziecko w fazie aktywnego wzrostu może przerosnąć swój problem.

Otyłość dziecięca jest poważniejszą chorobą dotykającą dzieci i młodzież. Jest to szczególnie niepokojące, ponieważ dodatkowe kilogramy często prowadzą dzieci do problemów zdrowotnych, które kiedyś uważano za choroby dziadków – cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu itp. Otyłość u dzieci może również prowadzić do niskiej samooceny i depresji.

Jedną z najlepszych strategii leczenia otyłości u dzieci jest poprawa sposobu żywienia i nawyków całej rodziny, zwiększenie aktywności fizycznej, zmiana trybu życia i sposobu odżywiania.

Przede wszystkim zrezygnuj ze słodkich napojów. Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki, słodka herbata, napoje energetyczne i napoje dla sportowców dodają dodatkowych kalorii przy niewielkiej lub żadnej wartości odżywczej. Ludzie, którzy regularnie piją słodkie napoje, są bardziej narażeni na nadwagę niż ci, którzy tego nie robią.

Wybierz wodę, aby ugasić pragnienie. Regularna aktywność fizyczna spala kalorie i buduje mięśnie, co pomaga dzieciom wyglądać i czuć się dobrze, a także pomaga im zrzucić zbędne kilogramy. Spacer z psem, jazda na rowerze do szkoły i inne czynności, które zwiększają codzienną aktywność, mogą mieć znaczenie. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, zwiększ intensywność treningu i dodaj trening siłowy, aby zbudować mięśnie.

Konieczne jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami. Najlepiej ustalić rozsądne limity czasu spędzanego na oglądaniu telewizji, graniu w gry wideo i korzystaniu z komputerów, telefonów i tabletów, które nie służą do nauki. Bardzo pomocne jest wyłączenie wszystkich ekranów co najmniej godzinę przed snem, aby się wyspać.

Równie ważna jest wielkość porcji. Duże porcje zawierają dodatkowe kalorie, które mogą prowadzić do przybierania na wadze. Wybieraj mniejsze dania, na których nawet niewielka ilość jedzenia wygląda na wystarczającą, będzie to szczególnie widoczne przy wyborze wysokokalorycznych przekąsek. Jeśli musisz zjeść poza domem, spróbuj podzielić posiłek lub zostawić połowę posiłku do zabrania do domu.

Bardzo ważne jest spożywanie 5 lub więcej porcji owoców i warzyw. Są nie tylko witaminami i minerałami, ale są również bogate w błonnik, co oznacza, że ​​wypełniają organizm. A kiedy uczucie głodu nie jest bardzo silne, prawdopodobieństwo przejadania się staje się mniejsze.

Jeśli dziecko żyje w rodzinie z nadwagą, prawdopodobieństwo przytycia jest większe niż u dzieci z rodzin o prawidłowej masie ciała. Jest to szczególnie prawdziwe w rodzinach, w których zawsze dostępna jest wysokokaloryczna żywność, a aktywność fizyczna jest odradzana.

Kiedy otyłość występuje u dzieci, często rolę odgrywają czynniki psychologiczne: stres osobisty, rodzicielski i rodzinny. Niektóre dzieci przejadają się, aby poradzić sobie z lękiem, problemami lub emocjami lub walczyć z nudą, zwłaszcza jeśli ich rodzice robią to samo.

Czynniki społeczno-ekonomiczne również działają jako przyczyna otyłości u dzieci. Niektórzy ludzie mają mało pieniędzy, ich sklepy są daleko, przez co są zmuszeni kupować dużo na raz, nie przywiązując większej uwagi do jakości produktu, wybierając ilość. Najważniejsze dla nich jest to, że jest przechowywany i wygodny w użyciu. Są to głównie półprodukty, konserwy, ciastka.

Niektóre osoby o niskich dochodach mogą nie mieć dostępu do miejsca do ćwiczeń, co znacznie wpływa na aktywność fizyczną dzieci.

Jak widać, przyczyn otyłości u dzieci jest wiele, ale zadaniem każdej rodziny i każdego rodzica z osobna jest wysłuchanie obaw dziecka związanych z nadwagą i zrobienie wszystkiego, aby dziecko było zdrowe i szczęśliwe oraz aby wiedziało, że rodzice zawsze je kochają i zawsze są gotowi pomóc mu uporządkować wagę.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Wskazowki